Это группа психологической поддержки. только Онлайн. Раз в 2 недели. Для всех, кто хочет понять лучше себя, разобраться со своими тревогами, проблемами, наметить план как двигаться дальше. Продолжительность 3-5 месяцев. Группа стартует как только наберется 10 участников (это максимальное количество, после набор будет закрыт и определена дата старта)

Дополнительная информация: Важно: программа может быть скорректирована Лидером исходя из потребностей группы (это примерный план)

Онлайн-группа психологической поддержки

Продолжительность: 5 месяцев

Формат: онлайн, 1 раз в 2 недели

Длительность встречи: 1-2 часа

Количество участников: до 10 человек

Это пространство для людей, которые хотят лучше понимать себя, справляться с тревогой и эмоциональным напряжением, научиться бережнее относиться к себе и получить поддержку в кругу единомышленников.

Группа подойдет тем, кто переживает непростой жизненный период, испытывает внутренние сомнения, хочет изменить привычные сценарии поведения и найти больше внутренней устойчивости.

Программа группы

Встреча 1. Знакомство и создание безопасного пространства

• знакомство участников;
• правила работы группы;
• ожидания и личные цели;
• определение запроса каждого участника.

Встреча 2. Понимание себя

• исследование своих чувств и эмоций;
• как формируются привычные реакции;
• развитие навыка самонаблюдения.

Встреча 3. Тревога и стресс

• механизмы возникновения тревоги;
• личные триггеры;
• способы эмоциональной саморегуляции;
• практики снижения напряжения.

Встреча 4. Самооценка и внутренний критик

• откуда появляется самокритика;
• принятие себя;
• формирование внутренней поддержки.

Встреча 5. Границы в отношениях

• личные границы;
• умение говорить «нет»;
• чувство вины и ответственность;
• уважение к своим потребностям.

Встреча 6. Отношения с окружающими

• повторяющиеся сценарии;
• доверие и близость;
• конфликты и способы их разрешения;
• поддерживающее общение.

Встреча 7. Ресурсы и эмоциональное восстановление

• где брать силы;
• профилактика эмоционального выгорания;
• забота о себе без чувства вины;
• поиск внутренних и внешних ресурсов.

Встреча 8. Перемены и жизненные решения

• страх изменений;
• внутренние препятствия;
• принятие решений;
• работа с неопределенностью.

Встреча 9. Личный путь

• ценности и жизненные ориентиры;
• сильные стороны;
• постановка реалистичных целей;
• план дальнейшего развития.

Встреча 10. Подведение итогов и завершение

• что изменилось за время участия;
• личные открытия;
• обратная связь;
• рекомендации для самостоятельного продолжения работы после окончания группы.

Как проходит каждая встреча

Каждая встреча включает:

• короткую практику для настройки;
• обсуждение актуального состояния участников;
• работу с темой встречи;
• практические упражнения и техники самопознания;
• групповое обсуждение и поддержку;
• подведение итогов и небольшое домашнее задание для закрепления результатов.

Условия участия

• Встречи проходят только онлайн.
• 1 раз в две недели.
• Продолжительность встречи — 2 часа.
• В группе не более 10 участников, чтобы каждый мог получить внимание и поддержку.
• После набора 10 участников группа закрывается для новых участников.
• Дата старта определяется после формирования группы.

Что даст участие в группе

За пять месяцев участники смогут:

• лучше понимать свои эмоции и потребности;
• снизить уровень тревоги и эмоционального напряжения;
• научиться экологично поддерживать себя;
• укрепить самооценку и личные границы;
• получить опыт искреннего общения и поддержки;
• определить дальнейшие шаги для личностного развития и улучшения качества жизни.