Байдуганова Наталья

Дофаминовый спринт: 12 недель умных изменений

Привет! Меня зовут Наташа, и я приглашаю тебя присоединиться к нашей новой группе для совместного прохождения нейроспринта по системе Катерины Ленгольд из книги «Просто космос».

Мы часто ставим цели, но нам не хватает энергии, фокуса или поддержки, чтобы дойти до конца. Этот нейроспринт — про то, как бережно к себе относиться, управлять своей энергией и достигать желаемого без выгорания. У каждого из нас будет своя личная цель на эти 12 недель, но инструмент и путь мы пройдем вместе. Ведь в группе проходить этот путь гораздо легче, интереснее и радостнее!

Что такое нейроспринт и чем мы будем заниматься?

Нейроспринт — это системный подход к изменениям, основанный на знаниях из нейронауки и психологии. Главная идея: мы не пытаемся изменить всю жизнь сразу (это вызывает сопротивление и стресс). Вместо этого мы работаем короткими интенсивными периодами — спринтами.

Каждый спринт требует всего 10 часов в неделю (или 30 часов в месяц) — это всего 10% вашего времени бодрствования. Остальные 90% жизни остаются как есть. Такой подход позволяет нервной системе спокойно принимать изменения без сопротивления.

Три направления работы

В каждом спринте мы работаем одновременно над тремя проектами, каждый из которых занимает не более 10 часов за весь спринт:

Фундамент — базовый проект, который укрепляет ваше физическое и психическое состояние. Ведь всё, что мы делаем в жизни, мы делаем этим телом и психикой. Без этой базы мы вообще ничего строить не можем.

Примеры: наладить режим сна, начать делать зарядку, научиться справляться со стрессом, улучшить питание, пройти медицинское обследование.

Драйв — проект-вызов, который выводит вас за пределы привычного. Это задача, где вы не на 100% уверены в успехе, где есть азарт и стимул для роста. Именно такие задачи активируют дофаминовую систему мозга и дают энергию.

Примеры: запустить новый проект, подготовиться к спортивному соревнованию, выучить новый навык, выступить публично.

Кайф — самый необычный проект, который учит наслаждаться тем, что уже есть в вашей жизни, без цели что-то достичь. Мы часто бежим от одной вершины к другой, но ни на одной не останавливаемся, чтобы просто порадоваться. Этот проект возвращает нам этот навык.

Примеры: печь печенье просто для удовольствия, гладить кота без чувства вины, читать «бесполезные» книги, собирать пазлы, гулять в парке без цели.

Главное — это деятельность, которая не несёт никакой практической пользы, кроме удовольствия от самого процесса.

Как мы будем взаимодействовать?

Встречаемся вживую: каждую субботу в кафе (2–3 часа).

Это наше главное время. На встречах мы будем:

• Делиться успехами и трудностями прошедшей недели.
• Разбирать новые инструменты из книги (как отслеживать энергию, ставить правильные цели, внедрять полезные привычки, работать с колесом баланса).
• Вдохновляться историями друг друга и получать поддержку и взгляд со стороны.
• Просто отлично проводить время в теплой компании за вкусным кофе или чаем.

Между встречами: в нашем чате ВКонтакте.

Чтобы поддержка не прекращалась, мы создаем общий чат. Там мы будем:

• Писать короткие отчеты о том, как прошли дни.
• Делиться озарениями, находками и фотографиями наших таблиц привычек.
• Задавать вопросы, если что-то не получается, и поддерживать друг друга в моменты, когда опускаются руки.

Кому подойдет эта группа?

Тем, кто хочет наладить баланс между делами, отдыхом и личной жизнью. Тем, кто устал от бесконечных списков и хочет управлять своей энергией. И тем, кто понимает ценность группы и хочет находиться в окружении женщин, которые тоже стремятся к росту и гармонии.

Что нужно, чтобы участвовать?

Никаких строгих требований и жестких рамок. Всё постепенно и по желанию.

Единственные два условия — стараться приходить на еженедельные встречи и быть на связи в нашем чате ВКонтакте.

Если ты чувствуешь, что тебе нужен импульс, поддержка и понятная система для изменений — добро пожаловать к нам!