Воронина Яна

Группа для женщин «Забота о себе: профилактика выгорания»

Вы часто чувствуете усталость, опустошённость и отсутствие сил даже после полноценного сна? Вам кажется, что вы «крутитесь как белка в колесе», но не видите результатов? Возможно, вы на пути к эмоциональному выгоранию — состоянию, которое знакомо многим современным женщинам.

Мы приглашаем вас присоединиться к группе поддержки и профилактики выгорания — пространству, где вы сможете:

поделиться своими переживаниями в безопасной и доверительной обстановке;

узнать о причинах и признаках эмоционального выгорания;

освоить практические инструменты для восстановления внутреннего ресурса;

научиться заботиться о себе без чувства вины;

найти единомышленниц и получить поддержку.

Кто может присоединиться?

Группа открыта для всех женщин, которые:

совмещают работу, семью и личные интересы;

чувствуют хроническую усталость и нехватку энергии;

испытывают стресс из‑за высоких требований к себе;

хотят научиться лучше понимать свои потребности;

ищут способы гармонизировать жизнь и вернуть радость в повседневность.

Что мы будем делать на встречах?

Программа группы включает разнообразные форматы работы:

Психообразовательные блоки: разбор причин выгорания, его симптомов и механизмов развития.

Практические упражнения: техники релаксации, дыхательные практики, телесно‑ориентированные упражнения.

Арт‑терапия: творческие задания для выражения эмоций и снятия напряжения.

Работа с границами: упражнения на умение говорить «нет» и делегировать задачи.

Планирование отдыха: создание персонального плана восстановления и профилактики выгорания.

Групповые дискуссии: обмен опытом и взаимная поддержка.

Рефлексия: анализ прогресса и закрепление полученных навыков.

Примерный план встреч

Знакомство и диагностика. Определение текущего состояния, ожиданий от группы, анкетирование для оценки уровня выгорания.

Причины выгорания. Разбор типичных сценариев: перегрузка, перфекционизм, отсутствие границ.

Техники релаксации. Практики для быстрого снятия стресса: дыхание, визуализация, мини‑медитации.

Забота о себе без вины. Работа с убеждениями, которые мешают отдыхать и заботиться о своих потребностях.

Границы и делегирование. Упражнения на формулирование просьб и отказ от лишней нагрузки.

Творчество как ресурс. Арт‑терапевтические задания для самовыражения и эмоционального освобождения.

Планирование восстановления. Создание индивидуального плана: режим дня, хобби, ритуалы заботы о себе.

Закрепление результатов. Подведение итогов, обсуждение достижений, планы на будущее.

Чего вы достигнете?

После участия в группе вы:

научитесь распознавать первые признаки выгорания и вовремя принимать меры;

обретёте набор простых и эффективных техник