Федосеева Екатерина

Слоган: «Место, где можно быть. Просто быть. Без права на идеал, но с правом на настоящесть».

Суть: Это не группа для «развития». Это психотерапевтическая группа самопомощи и поддержки в формате закрытого онлайн-пространства. Цель - не изменить себя, а встретиться с собой настоящей, со всеми «неидеальными» частями, и найти в них опору, а не стыд.

Миссия: Создать безопасное поле, где можно снять маски «хорошей девочки», «успешной женщины», «сильной мамы» и позволить себе быть уставшей, растерянной, злой, сомневающейся, грустной - без страха осуждения.

ДЛЯ КОГО ЭТА ГРУППА?

Для женщины, которая:

• Устала соответствовать - ожиданиям, соцсетям, ролям.
• Чувствует себя «недостаточной» - недостаточно хорошей матерью, женой, специалистом.
• Постоянно сравнивает себя с другими и проигрывает в этом сравнении.
• Стыдится своих «слабых» эмоций: злости, зависти, страха, печали.
• Ищет не совета «как исправиться», а поддержки, чтобы выдохнуть и принять себя здесь и сейчас.

ЧТО ГРУППА ДАЁТ УЧАСТНИЦЕ? (ЦЕННОСТИ И РЕЗУЛЬТАТ)

1. БЕЗОПАСНОСТЬ И ПРИНЯТИЕ. Главное правило: «Здесь нет места осуждению - ни к другим, ни к себе в этих стенах».
2. **ЧУВСТВО «НОРМАЛЬНОСТИ». ** Увидеть, что твои «неидеальности» - не патология, а общий человеческий опыт. «Со мной всё в порядке, я не одна такая».
3. ЯЗЫК ДЛЯ ГОВОРЕНИЯ О СЕБЕ. Научиться называть свои чувства и состояния не оценочно («я ужасна»), а описательно («я сейчас чувствую огромную усталость и раздражение»).
4. КОНТАКТ С ТЕЛОМ И ИНТУИЦИЕЙ. Вернуть доверие к своим ощущениям, а не к головам «надо».
5. ОПОРА В СЕБЕ. Найти внутреннюю точку «я - есть», которая не рушится от внешней оценки или внутренней критики.
6. ЛЁГКОСТЬ. Сбросить груз постоянного самоконтроля и «работы над собой».

КАКИЕ ПРАКТИКИ МЫ БУДЕМ ДЕЛАТЬ? (ОСНОВНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ)

Практики направлены не на «исправление», а на контакт, осознание и интеграцию.

1. ПРАКТИКИ ТЕЛЕСНОСТИ И ЗАЗЕМЛЕНИЯ:

• «Сканирование тела без оценки»: просто отмечать ощущения.
• Дыхательные практики для возвращения в «здесь и сейчас».
• Простые движения для снятия зажимов.

1. АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ (без цели «нарисовать красиво»):

• «Нарисуй свою сегодняшнюю «неидеальность» в виде животного/погоды».
• «Коллаж из обрывков журналов: что во мне сегодня говорит?».
• Лепка из пластилина/глины: дать форму внутреннему состоянию.
• «Дневник в образах»: вместо текста - зарисовки, пятна, символы.

1. ПРАКТИКИ РАБОТЫ С ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ:

• «Письмо от Идеальной Себя к Реальной».
• Техника «Два стула»: диалог между «Критиком» и «Защищающейся частью».
• «Переименование»: как бы я назвала эту «слабость», если бы относилась к ней с любовью? (Не «лень», а «сигнал о потребности в отдыхе»).

1. СКАЗКОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ПРАКТИКИ:

• Найти сказочного героя, который тоже был «неидеальным» (например, Гадкий утёнок, Русалочка, теряющая голос) и обсудить, как это отражает наш опыт.
• Сочинить вместе «Сказку о Неидеальной Королеве», которая правила самым счастливым королевством.

1. ПРАКТИКИ ПРИНЯТИЯ И БЛАГОДАРНОСТИ:

• Ритуал «Благодарность телу» за конкретные функции.
• «Человеческое эхо»: в кругу повторять слова участницы о её сложных чувствах без советов, просто как эхо: «Да, ты чувствуешь злость. Это тяжело». Это даёт ощущение, что тебя услышали и признали твоё право на чувство.

1. ПРАКТИКИ ДЛЯ ЧАТА (МЕЖДУ ВСТРЕЧАМИ):

• «Чек-ин дня» в трёх словах-образах.
• «Найди одну неидеальную красоту сегодня» (трещинка в чашке, кривой, но милый рисунок ребёнка) и выложить фото.
• Поддержка друг друга в моменты сомнений по принципу «я тебя вижу и с тобой».